Điều trị chứng tiểu không tự chủ do căng thẳng (SUI) có nhiều hình thức. Tất nhiên, thực hiện các bài tập Kegel và khám phá các sản phẩm công nghệ mang tính đột phá như INNOVO là nền tảng và quan trọng nhất trong việc xây dựng lại sàn chậu của bạn để chống lại SUI. Nhưng cũng có một số thay đổi lối sống dễ dàng có thể mang lại lợi ích to lớn cho kế hoạch điều trị của bạn, cụ thể là chế độ ăn uống.
Theo Mayo Clinic, chế độ ăn uống “có thể đóng vai trò hỗ trợ trong việc giúp giảm các triệu chứng của bàng quang hoạt động quá mức, chẳng hạn như nhu cầu đi tiểu gấp và thường xuyên hơn.”
Nếu bạn đang thắc mắc làm thế nào để làm dịu bàng quang bị kích thích ngay tại bếp nhà mình, chúng tôi sẽ giúp bạn. Và đừng lo lắng, bạn sẽ không phải từ bỏ tất cả những món ngon đâu – chúng tôi đã bao gồm một số ý tưởng bữa ăn và đồ ăn nhẹ ngon miệng mà bạn có thể dễ dàng thay thế hoặc thêm vào danh sách mua sắm hàng tuần của mình.
Ăn gì để cơ sàn chậu khỏe hơn?
Tăng cường rau củ quả
Hãy chuẩn bị sẵn sàng những chiếc túi mua sắm ở chợ nông sản. Tất cả chúng ta đều biết rằng trái cây và rau tươi rất tốt cho cơ thể và chứa đầy vitamin và chất dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy tuyệt vời. NHƯNG chúng tôi dám chắc rằng bạn không biết rằng các loại trái cây có hàm lượng axit thấp như mơ, đu đủ và dưa hấu chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể chống lại bệnh tật. Rau củ cũng rất quan trọng trong việc cung cấp chức năng khỏe mạnh cho các cơ quan và hormone.
Chúng tôi khuyên bạn nên thử quả nam việt quất hoặc thực phẩm bổ sung nam việt quất, đặc biệt nếu bạn bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Hãy thêm chúng vào món salad của bạn, hoặc nếu bạn không thích vị hơi chua của chúng, hãy trộn chúng với sữa chua, loại thực phẩm chứa vi khuẩn sống (còn gọi là men vi sinh) mà cơ thể bạn cần. Chúng ta đều biết rằng sữa chua có thể chống lại nhiễm trùng nấm men, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng ăn sữa chua thậm chí có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư bàng quang trong tương lai.
Thêm nhiều rau vào chế độ ăn uống của bạn cũng rất quan trọng vì nhiều lý do, một trong số đó là cải thiện sức khỏe bàng quang. Các loại rau như cải xoăn và súp lơ trắng chứa nhiều vitamin C và canxi để hỗ trợ chức năng thận, trong khi ngô và khoai tây chứa nhiều magiê giúp bàng quang của bạn thải hết nước tiểu hoàn toàn.
Công thức Sinh tố Rau Xanh Sô cô la
- 1 chén rau bina
- 1 chén anh đào hoặc quả việt quất đông lạnh
- 2 muỗng bột protein sô cô la
- Nửa quả bơ
- 1 chén sữa hạnh nhân hoặc yến mạch
- Đá
- Thêm bất kỳ chất bổ sung nào bạn chọn
- Xay nhuyễn và thưởng thức!
UỐng đủ nước
Hãy thêm điều này vào danh sách “dĩ nhiên rồi, ai mà chẳng biết”. Nhưng nghiêm túc mà nói, giữ đủ nước là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe bàng quang của mình. Có vẻ kỳ lạ khi uống nhiều nước hơn, đặc biệt nếu bạn đang sống chung với chứng tiểu không tự chủ do căng thẳng, tuy nhiên, uống ít nước hơn thực sự có thể làm tăng tỷ lệ tiểu không tự chủ. Uống ít nước hơn ban đầu có thể làm giảm nhu cầu đi tiểu của bạn, nhưng cuối cùng lại dẫn đến các yếu tố nguy cơ cao hơn đối với nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI), sau đó sẽ dẫn đến nhu cầu đi tiểu thường xuyên hơn.
Cơ thể mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ về lượng nước bạn nên uống hàng ngày và đánh giá lại tình trạng cơ sàn chậu khỏe mạnh hay không. Nhưng hãy nhớ rằng nước không chỉ giúp bạn đủ nước mà còn giúp đào thải vi khuẩn và độc tố ra khỏi cơ thể bạn.
Công thức Nước Hoa Quả Dễ Làm
- Đổ nước vào bình, chừa chỗ cho trái cây
- Rửa sạch chanh, tắc hoặc cam. Để nguyên vỏ
- Cắt trái cây thành lát dày khoảng 0.6cm
- Thêm vài lát vào nước và để lạnh trong hai giờ (nếu bạn thích hương vị đậm hơn, hãy để lâu hơn)
- Đổ ra và thưởng thức.
Bổ sung chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ có liên quan trực tiếp đến sức khỏe bàng quang và giúp cơ sàn chậu khỏe mạnh. Lợi ích chính ở đây là chúng giúp mọi thứ “di chuyển” trơn tru. Khi bạn bị táo bón, ruột của bạn có thể gây áp lực lên bàng quang, khiến bạn có cảm giác đầy bụng, dẫn đến đi tiểu thường xuyên hơn và rò rỉ nước tiểu.
Thực phẩm giàu chất xơ như rau lá xanh, các loại đậu, đậu lăng, trái cây, rau củ và mì ống, bánh mì và yến mạch nguyên hạt có thể tạo ra sự đều đặn trong hệ thống tiêu hóa của bạn, điều này cũng có tác động lớn đến sức khỏe tiêu hóa của bạn. Thực phẩm giàu chất xơ cũng có thể góp phần giảm cân, và thừa cân hoặc béo phì cũng có liên quan trực tiếp đến chứng tiểu không tự chủ do căng thẳng. Nếu bạn muốn thay đổi chế độ ăn uống hoặc giảm cân, hãy thảo luận tất cả các lựa chọn với bác sĩ để có được một kế hoạch phù hợp với bạn.
Công thức Bánh mì Sandwich Rau Củ và Hummus Giàu Chất Xơ
- 2 lát bánh mì nguyên cám
- 3 muỗng canh hummus
- ¼ quả bơ nghiền
- ½ chén rau xà lách hỗn hợp
- ¼ quả ớt chuông đỏ vừa, thái lát
- ¼ chén dưa chuột thái lát
- ¼ chén cà rốt bào sợi
- Phết hummus lên một lát bánh mì và bơ lên lát còn lại. Cho rau xanh, ớt chuông, dưa chuột và cà rốt vào giữa. Cắt đôi và thưởng thức.
Tránh xa các chất kích thích?
Xin lỗi nếu điều này không dễ nghe. Chúng tôi cũng thích một ly latte buổi sáng và một ly rượu vang đỏ buổi tối như bao người khác, NHƯNG thực phẩm và đồ uống chứa nhiều caffeine và cồn được biết đến là thuốc lợi tiểu, khuyến khích giải phóng nước trong nước tiểu. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải liên tục đi vệ sinh với cảm giác buồn tiểu tăng lên. Điều này không giúp cho cơ sàn chậu khỏe mạnh hơn mà ngược lại làm nó yếu đi. Sau vài ly cocktail, bạn cũng có thể ít nhận thức hơn về nhu cầu đi vệ sinh, điều này có thể gây ra những sự cố không mong muốn. Thật là một điều đáng buồn.
Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn những đồ uống giúp bạn tỉnh táo và năng động trong cuộc sống. Hãy bắt đầu với những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như đổi cà phê buổi chiều của bạn thành trà thảo dược. Ngoài ra, hãy tránh TẤT CẢ caffeine sau 7 giờ tối, điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon suốt đêm mà không bị ướt.
Công thức Mocktail Tropical Punch
- ½ chén (125ml) nước ép dứa
- 1 quả cam, thái lát mỏng
- 4 nhánh sả, dập dập
- 4 lon 375ml nước sủi có ga vị chanh dây Mount Franklin Lightly Sparkling đã ướp lạnh
- Vài nhánh bạc hà để trang trí
- Chia đều nước ép dứa vào các khay đá. Để đông qua đêm hoặc cho đến khi chất lỏng đông lại. Chia đều các lát cam, đá dứa và sả vào các ly. Đổ nước sủi có ga tùy chọn lên trên. Trang trí với bạc hà và thưởng thức.
Tăng lượng Protein
Tất cả chúng ta đều biết chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm cân, nhưng protein cũng là một yếu tố thiết yếu trong việc duy trì cơ bắp và điều hòa hormone, điều này cũng áp dụng cho các cơ vùng chậu và bàng quang của bạn. Ăn một chế độ ăn uống có đủ protein cho nhu cầu cá nhân của cơ thể bạn giúp các cơ và cơ quan của bạn duy trì sức khỏe tốt.
Nhưng nếu bạn thích ăn chay hơn, bạn không cần phải gặm xương gà để có đủ lượng protein cần thiết giúp cơ sàn chậu khỏe mạnh. Một số thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, đúng vậy, mà còn có các loại đậu, bơ đậu phộng, trứng và cá. Bạn cũng có thể tìm đến vô vàn các loại bột và đồ uống protein. Nếu bạn đang xem xét một chế độ ăn tập trung hơn vào protein, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra mức độ phù hợp với bạn.
Công thức Bò Bít Tết Ướp Gia Vị Jerk với Salad Bắp Cải
Cho món Bít Tết
- 2 muỗng canh sốt Worcestershire
- 2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
- 1 muỗng canh đường nâu
- 2 tép tỏi, nghiền nát
- 1 muỗng cà phê bột allspice
- ½ muỗng cà phê mỗi loại bột ớt, gừng xay và quế xay
- 1 muỗng cà phê lá thyme khô
- 4 miếng thịt thăn bò 200g
- Rau rocket để trang trí
Cho món Salad Bắp Cải
- 3 bắp ngô, bỏ vỏ
- ¼ chén (75g) mayonnaise
- ¼ bắp cải đỏ, thái sợi mỏng
- 2 củ cà rốt, gọt vỏ, cắt que diêm
- ½ bó rau mùi tây lá dẹt, thái nhỏ
- Vỏ và nước cốt của 1 quả chanh
Cách làm:
Đối với phần ướp thịt: Cho tất cả các nguyên liệu, trừ thịt bò và rau rocket, vào bát. Nêm muối và trộn đều. Cho thịt bò vào và đảo đều cho ngấm gia vị. Đậy kín và để ít nhất 30 phút để thịt ngấm gia vị.
Đối với món salad bắp cải: Bắt đầu bằng cách luộc ngô trong nồi nước sôi khoảng năm phút hoặc cho đến khi hạt ngô mềm, sau đó vớt ra và làm nguội nhanh bằng nước lạnh. Dùng khăn giấy thấm khô và tách hạt ngô.
Trộn đều hạt ngô với các nguyên liệu còn lại của món salad, sau đó nêm gia vị và để riêng.
Làm nóng vỉ nướng hoặc bếp nướng ở nhiệt độ cao.
Nướng thịt bò mỗi mặt khoảng 2 phút rưỡi cho độ chín vừa hoặc cho đến khi chín theo ý muốn.
Lấy thịt ra khỏi bếp và để thịt nghỉ, đậy hờ bằng giấy bạc, trong 5 phút.
Thái thịt bò thành lát mỏng, sau đó bày ra đĩa với salad bắp cải và trang trí với rau rocket.
Bạn đã biết mình nên ăn gì để cơ sàn chậu khỏe mạnh hơn chưa? Hãy tham khảo thêm máy tập kegel FitCute để tập cơ sàn chậu.
