Thường thì, mọi người hay nghĩ đến sàn chậu chỉ liên quan đến việc tiểu tiện hay chuyện tình dục. Nhưng thực ra, cơ sàn chậu có vai trò rất quan trọng. Nó bao quanh hậu môn và bộ phận sinh dục, kéo dài từ xương mu đến xương cụt. Nếu sàn chậu yếu đi, có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, như sa tạng. Ngoài ra, các vấn đề về lưng cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sàn chậu, hoặc ngược lại, sàn chậu yếu có thể là nguyên nhân gây đau lưng.
Lưng của chúng ta phải chịu áp lực suốt cả ngày vì những hoạt động hàng ngày, và cả lúc ngủ nữa do tư thế nằm trong nhiều giờ. Mặc dù lưng thường thích vận động và không thích đứng yên, nhưng không phải mọi cử động đều tốt cho nó. Đau lưng dưới có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân mà thường bị chẩn đoán sai dẫn đến điều trị không hiệu quả. Sàn chậu yếu cũng có thể liên quan đến đau lưng. Cụ thể liên quan thế nào thì hãy đọc tiếp nhé
Tư thế vận động, đau lưng dưới và cơ sàn chậu
Đau lưng có thể làm thay đổi trạng thái và tư thế vận động của cơ thể, và nếu tư thế không đúng thì sẽ dẫn đến đau lưng dưới. Điều này cũng ảnh hưởng đến các cơ sàn chậu. Thực ra, âm đạo có hướng nghiêng: phần trên nằm phía sau, còn phần dưới quay dốc về phía trước, như bạn thấy trong hình bên dưới:
Khi cột sống thắt lưng được căn chỉnh đúng cách, cấu trúc này giúp bảo vệ các cơ quan trong vùng chậu nhỏ. Những cơ quan này thường nằm chồng lên nhau và dựa vào sàn chậu. Nếu tư thế yếu, lực tác động lên những cơ quan này sẽ thay đổi và có thể gây ra các vấn đề lâu dài. Một số vấn đề có thể xảy ra như sa trực tràng hoặc sa bàng quang.
Đau lưng và ảnh hưởng của cơ sàn chậu
Nếu mà phần thắt lưng cong quá, thì trục của âm đạo sẽ bị lệch hướng bình thường (từ sau ra trước) và trở nên thẳng đứng. Cổ tử cung sẽ nằm ở trên âm đạo. Kèm theo một số yếu tố khác như tư thế vận động hoặc làm việc không khoa học, sức ép lớn đè lên vùng bụng như tăng cân, mang thai, ho mãn tính, hay yếu cơ vùng chậu… thì có thể dẫn đến tình trạng khiến cho các cơ quan vùng chậu như tử cung, bàng quang dần dần tụt xuống, và trong trường hợp xấu nhất có thể gây ra sa sinh dục.
Khi lưng cong về phía trước, còn gọi là gù lưng. Cơ hoành sẽ đè lên các cơ quan trong bụng, áp lực vùng chậu tăng lên, và các cơ quan sẽ tạo áp lực lên sàn chậu (có thể cảm thấy nặng nề ở vùng bụng dưới). Phụ nữ mang thai cũng dễ dàng mắc phải dáng gù này do trọng lượng bào thai lớn ở phía trước.
Hiểu rõ hơn về chuỗi cơ
Các cơ sàn chậu, giống như những cơ khác trong cơ thể, không hoạt động độc lập. Chúng liên kết với nhau thành các chuỗi cơ.
Chẳng hạn, chuỗi cơ nổi tiếng nhất là chuỗi cơ phía sau chân bao gồm cơ đùi sau, bắp chân và vòm bàn chân. Chính vì chuỗi này mà việc nâng một chân thẳng lên khi ở tư thế nằm trở nên khó khăn, bởi vì tất cả các cơ đều bị kéo căng, trong khi nâng chân với đầu gối hơi gập lại sẽ dễ hơn nhiều (sẽ giúp giảm độ căng của cơ đùi sau).
Các cơ vùng chậu hoạt động đồng thời với các cơ lưng và cơ bụng. Sàn chậu chính là trung tâm của mọi thứ, vì nó nằm ở giao điểm giữa hai chuỗi cơ lớn nhất: chuỗi cơ phía sau và chuỗi cơ phía trước.
Giải pháp giảm đau lưng
Françoise Mézières là một nhà vật lý trị liệu người Pháp. Bà đã phát triển một khái niệm chăm sóc cơ thể, giảm đau lưng dựa trên việc kéo giãn vùng lưng. Theo bà, sự co rút của một chuỗi cơ có thể gây ra đau đớn hoặc những vấn đề khác ở các chuỗi cơ khác trong cơ thể.
Mối liên hệ giữa đáy chậu và đau lưng dưới giúp ta hiểu rằng cơ thể không chỉ là một tập hợp các cơ quan độc lập. Mỗi cơ quan đều bị ảnh hưởng bởi những cơ quan khác và cơ thể cần được nhìn nhận như một tổng thể để giải quyết được gốc rễ vấn đề.
Cách tránh đau lưng dưới
Đau lưng có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân như cử động sai, mang vác nặng, v.v. Bạn nên dành chút thời gian để phân tích cơn đau của mình do nguyên nhân gì để tìm ra giải pháp cải thiện tốt nhất:
- Cơn đau xuất hiện vào buổi sáng? Ban đêm? Hay buổi tối sau một ngày làm việc dài?
- Có phải do một cử động đặc biệt nào đó không? Hay do tư thế ngồi chưa đúng?
- Cơn đau có giảm khi được massage? Trườm ấm? Hay kéo giãn lưng?
Những thông tin này sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân gây ra cơn đau và cách làm giảm nó để cảm thấy thoải mái hơn.
Dù sao thì lưng của chúng ta cũng cần phải vận động! Nhưng nhớ cẩn thận với những cử động có thể gây đau. Đừng quên rằng từ “vật lý trị liệu” có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp cổ, nghĩa là chữa bệnh bằng chuyển động. Các môn thể thao mà mình khuyên là những môn nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, tập gym, và bạn cũng có thể thử yoga hoặc pilates nữa nhé!
Cũng đừng quên tập kegel với máy tập kegel FitCute để khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
