Cái gì cơ? Cái gì mà “xương chậu”? Nghe lạ quá nhỉ! Thực ra là “sàn chậu” đó! Có rất nhiều hiểu lầm về cái gọi là sàn chậu này. Nhưng đừng lo, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá lý do tại sao nên nói nhiều hơn về những cơ bắp bí ẩn nằm trong cơ thể này. Và yên tâm đi! Bạn không cần phải trở thành chuyên gia giải phẫu học để biêt thêm một kiến thức sức khỏe bổ ích. Tuy nhiên, hãy đọc thật kỹ về cơ sàn chậu vì chúng ảnh hưởng lớn đến sự tự tin trong chuyện ân ái và sức khỏe của chúng ta. Chúng tôi đã làm rõ 10 hiểu lầm phổ biến về các cơ sàn chậu cho bạn ở đây nè!
Nam giới không có sàn chậu?
Sai rồi! Đàn ông cũng có cơ sàn chậu và cần phải chăm sóc cho sức khỏe vùng chậu của mình không khác gì phụ nữ nhé!
Mặc dù cơ sàn chậu của đàn ông không mỏng manh như của phụ nữ, nhưng chúng cũng có thể bị yếu đi do điều trị các bệnh lý tuyến tiền liệt chẳng hạn. Hoặc những thói quen xấu như thuốc lá, rượu bia
Dù rằng trên toàn thế giới, cứ 4 phụ nữ thì có 1 người bị tiểu không kiểm soát (và 1/3 phụ nữ trên 35 tuổi), thường là do cơ sàn chậu bị yếu; nhưng cũng có 1 trong 10 đàn ông gặp phải vấn đề này. Sự thật là cả nam lẫn nữ đều phải đối mặt với những rắc rối vùng chậu như đau vùng chậu, tiểu không tự chủ, và các rối loạn chức năng vùng chậu khác. Vì vậy, cả hai giới đều nên quan tâm đến sức khỏe vùng sàn chậu của mình. Hơn nữa, sức khỏe vùng sàn chậu còn ảnh hưởng lớn đến đời sống tình dục – đối với cả hai bên.
Chỉ có phụ nữ mang thai hoặc đã sinh con mới bị rối loạn chức năng vùng chậu
Càng sai! Có nhiều phụ nữ chưa sinh con cũng bị ảnh hưởng đấy. Trong số đó có: vận động viên, phụ nữ thừa cân, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, và những ai hay làm việc nặng.
Những bài tập bụng quá sức cũng có thể làm yếu cơ sàn chậu và dẫn đến tiểu không kiểm soát khi gắng sức (hay còn gọi là tiểu không kiểm soát do căng thẳng) khi tham gia các môn thể thao hoặc chạy bộ.
Tuổi tác cũng ảnh hưởng đến cơ sàn chậu của chúng ta. Như bất kỳ cơ nào trong cơ thể, việc cơ sàn chậu yếu đi theo tuổi tác là chuyện bình thường thôi.
Một yếu tố khác: cân nặng cũng gây áp lực lên các cơ vùng sàn chậu do chúng phải nâng đỡ những cơ quan trong cơ thể có trọng lượng lớn. Dù là trong thời gian mang thai (trọng lượng của em bé đè lên cơ sàn chậu), hay do thường xuyên khuân vác đồ nặng; các cơ sàn chậu có thể bị yếu đi và bạn cần phải tập luyện để cải thiện nó.
Nếu tôi bị són tiểu, tôi phải sử dụng băng vệ sinh.
Có nhiều cách giải quyết lâu dài và bền vững hơn thay vì phải dùng băng vệ sinh hay tệ hơn là tã cho người lớn để giải quyết vấn đề són tiểu.
Việc phục hồi cơ sàn chậu, có thể bằng máy tập kegel phản hồi sinh học, kích thích điện hoặc các kỹ thuật khác, sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu của bạn. Bạn có thể tải ứng dụng di động miễn phí Magic Kegel. Bắt đầu ngay với vài bài tập mà bạn có thể thực hiện. Tốt nhất là hãy trang bị thêm máy tập kegel để thuận tiện cho việc tập luyện.
Giải pháp cuối cùng nếu không còn cách nào khác là phẫu thuật để cải thiện tình trạng này thông qua việc bổ sung khả năng nâng đỡ các quan vùng chậu trong cơ thể. Tuy nhiên đây không phải là giải pháp dễ dàng cho tất cả mọi người.
Sau khi kết thúc đợt trị liệu sàn chậu, tôi không cần phải tập cơ sàn chậu nữa!
Nếu điều đó mà đúng thì chắc chắn là chẳng còn điều gì đáng mừng hơn. Nhưng như đã nói trước đó, cơ sàn chậu cũng giống như một cái máy tập gym, cần phải rèn luyện thường xuyên để không bị yếu đi. Vấn đề là, chúng ta không thể nhìn thấy những cơ này từ bên ngoài, và dù cho chúng có khỏe mạnh đến đâu, thì cũng chẳng ai thấy được sự thay đổi để khen ngợi giống như cơ tay, cơ chân. Nhưng mà tập luyện là để khỏe cho bản thân, tốt cho cuộc sống và mối quan hệ ân ái vợ chồng. Dại gì mà không tập khi đã có thói quen nhỉ?
Vì vậy, hãy chú ý chăm sóc cơ sàn chậu và tập luyện giống như một thói quen hàng ngày, như là đánh răng, rửa mặt!
Chỉ có thể tập cơ sàn chậu với một chuyên gia y tế
Nhà vật lý trị liệu hay bác sỹ sản phụ khoa và nữ hộ sinh không chỉ là những người có chuyên môn trong lĩnh vực sức khỏe mà còn là những người bạn đồng hành tuyệt vời trong quá trình tập luyện phục hồi cơ sàn chậu của bạn. Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng bạn chỉ có thể dựa vào các chuyên gia y tế để tập luyện. Có một số giải pháp hiện đại giúp bạn duy trì kết quả và cải thiện cơ sàn chậu lâu dài ngay tại nhà, bất kể thời gian hay địa điểm. Các bài tập Kegel sẽ là “vị cứu tinh” giúp bạn nhanh chóng thấy được kết quả. Những dụng cụ như máy tập Kegel, bóng tập cơ chỉ là vài ví dụ điển hình cho những giải pháp hỗ trợ này.
Với sự trợ giúp của máy tập Kegel thông minh FitCute, bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của mình trên điện thoại thông minh và giữ kỷ luật cũng như động lực lâu dài như một vận động viên tập cơ sàn chậu chuyên nghiệp!
Rối loạn sàn chậu = Tiểu không tự chủ
Ý này đúng nhưng không đủ, bởi biểu hiện rối loạn cơ sàn chậu không chỉ có vấn đề són tiểu. Sàn chậu giống như một chiếc võng, nâng đỡ những “bộ phận linh kiện” quan trọng khác trong cơ thể như bàng quang, hậu môn và tử cung.
Ở gần niệu đạo, nó cũng giống như một cái van nước, điều khiển và kiểm soát đường đi của nước tiểu. Chính vì thế, nếu có vấn đề xảy ra với cơ sàn chậu hoặc khi chúng không đủ khỏe, bạn có thể gặp phải tình trạng tiểu không tự chủ hoặc thậm chí là đại tiện không tự chủ.
Nhưng tình trạng cơ sàn chậu yếu cũng có thể làm ảnh hưởng đến cuộc sống vợ chồng, khiến chuyện ân ái mất cảm giác cho cả 2 phía, tăng những cơn đau lưng, hoặc thậm chí dẫn đến sa sinh dục. Đây là lúc bạn cần đến các thiết bị hỗ trợ tập cơ sàn chậu, có năng lực nâng cao hiệu quả tập luyện hơn nhiều lần, từ đó cải thiện vấn đề sa bàng quang, són tiểu hay bài tập kegel thu nhỏ âm đạo.
Chẳng hạn như Johanna, một người thử nghiệm máy tập Kegel Emy, đã từng khổ sở vì sàn chậu yếu. Cô ấy không thể giữ tampon nữa, nên mỗi khi đến tháng, cô không thể đi bơi hay ra biển. Hãy đọc phản hồi của cô ấy về máy tập Kegel Emy nhé!
Bài tập Kegel khá bất tiện!!
Chúng tôi đã phát hiện ra một điều thú vị: Có rất nhiều chị em phụ nữ không tiếp tục tập luyện phục hồi sàn chậu tại nhà. Và ngay cả khi họ có cố gắng tập Kegel tại nhà, thì cũng chẳng có cách nào khiến họ cảm thấy hứng thú lâu dài. Đa số chị em thường không tuân thủ kỷ luật tập luyện, không biết được tình trạng cơ hiện tại của mình như thế nào và không thấy rõ mục tiêu hay sự tiến bộ của mình khi cố gắng tập luyện một cách tự phát.
Thực tế là bài tập này rất đơn giản, không hề bất tiện bởi nó có thể được tập luyện ở bất kỳ đâu như tại nhà, tại cơ quan, ngoài công viên… Miễn là bạn tập trung hoàn toàn vào việc kiểm soát cơ sàn chậu và thực hiện động tác co cơ sàn chậu đúng nhịp, đều đặn.
Khi buồn tiểu, hãy nhịn tiểu
Thực tế cảm giác khi nhịn tiểu chính là lúc bạn đang co cơ sàn chậu của bạn. Tuy nhiên đừng lầm tưởng rằng ta nên làm điều đó khi buồn tiểu. Đó là lúc bàng quang đang chịu áp lực lớn và cần giải phóng nước tiểu ra ngoài, nếu nhịn tiểu lâu không chỉ làm cơ sàn chậu yếu đi mà còn dễ gây viêm nhiễm, sỏi thận, bệnh lý tiết niệu hay các vấn đề khác.
Hãy tập kegel sau khi đi vệ sinh, tức là khi bàng quang đã hoàn toàn sạch sẽ.
Cơ sàn chậu chỉ là một vấn đề rất nhỏ
Rõ ràng suy nghĩ này là rất sai lầm. Nhiều chị em vì chủ quan đã phải hối hận về điều này khi gặp các triệu chứng khó chịu. Cơ sàn chậu yếu hoặc lỏng lẻo thường ảnh hưởng rất rõ rệt đến cuộc sống tình dục của bạn, khiến ta mất cảm giác, bạn đời mất hứng, chuyện chăn gối dần lạnh nhạt và buồn tẻ. Nếu bạn biết cách co cơ sàn chậu đúng cách, nó có thể tăng cường khoái cảm cho cả bạn và đối tác. Nhưng không chỉ có vậy. Các cơ kegel còn cải thiện sức khỏe một cách tổng thể. Khi các cơ quan vùng chậu được nâng đỡ tốt và ở đúng vị trí, chúng cũng hoạt động một cách trơn tru hơn, giảm tốc độ lão hóa và duy trì trạng thái cơ thể vận hành tốt nhất.
Chuyện són tiểu khi hắt hơi, ho, cười, chạy hoặc nhảy là điều bình thường
Đây là một sai lầm rất lớn và vô cùng chủ quan! Hãy nhớ xem, khi còn trẻ chẳng bao giờ ta phải lo nghĩ gì về vấn đề này, bởi gần như không bao giờ bị són tiểu khi tham gia các hoạt động thể thao, khi ho hay hắt hơi. Nếu có xảy ra thì chắc chắn điều đó là rất bất thường. Tại sao khi lớn tuổi hơn ta lại không thể duy trì trạng thái khỏe mạnh như vậy?
Nhiều người trong chúng ta còn chưa nhận ra những lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện sàn chậu hay Kegel đâu nhé! Và cũng không có lý do gì để chúng ta phải chấp nhận chuyện bị són tiểu khi ngoài 40 tuổi như là chuyện không thể tránh khỏi hay không thể chữa khỏi cả. Tập kegel chữa són tiểu không hề khó.
Hy vọng rằng bạn đã học được điều gì đó về cơ sàn chậu qua bài viết này và làm sáng tỏ những hiểu lầm cũ kỹ. Hãy truyền bá tin vui này đến bạn bè và gia đình: Nói với họ rằng, có giải pháp cho các vấn đề về cơ sàn chậu đấy!
Hãy chăm sóc bản thân… và cả cơ sàn chậu của bạn nữa nhé!..
