Cơ sàn chậu ở nam giới nằm ở đâu?
Cơ sàn chậu ở nam giới có vị trí tương tự như ở nữ giới, đó là vùng đáy của khung chậu. Nó tạo thành một “cái võng” nâng đỡ các cơ quan trong vùng chậu như bàng quang, trực tràng và tuyến tiền liệt.
Đàn ông có nên tập cơ sàn chậu hay không?
Câu trả lời là HOÀN TOÀN NÊN. Mặc dù thường được coi là vấn đề của phụ nữ, nhưng việc tập luyện cơ sàn chậu cũng rất quan trọng đối với nam giới. Dù nam giới không trải qua quá trình mang thai và sinh nở giống như phụ nữ, nhưng cơ sàn chậu vẫn phải chịu áp lực bởi lão hóa và các thói quen không lành mạnh như uống nhiều bia rượu, hút thuốc lá hoặc các bệnh lý có thể gây ảnh hưởng đến cơ sàn chậu và tuyến tiền liệt.
Tại sao đàn ông nên tập cơ sàn chậu?
Tập luyện cơ sàn chậu cũng mang lại nhiều lợi ích cho nam giới giống như phụ nữ, không chỉ về vấn đề sức khỏe, mà còn cải thiện khả năng tình dục:
- Kiểm soát tiểu tiện: Giúp nam giới kiểm soát việc đi tiểu, đặc biệt là khi ho, hắt hơi hoặc khi vận động mạnh.
- Cải thiện chức năng tình dục: Tăng cường độ cương cứng, cải thiện khả năng xuất tinh và tăng khoái cảm.
- Ngăn ngừa các vấn đề về tuyến tiền liệt: Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến tuyến tiền liệt như tiểu đêm, tiểu rắt.
- Hỗ trợ sức khỏe tổng thể: Giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Từ đó sẽ lấy lại sự tự tin và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Cách tập cơ sàn chậu cho nam giới
- Xác định cơ sàn chậu: Cách đơn giản nhất là cố gắng ngắt dòng tiểu giữa chừng – Chính là thử cố gắng nín tiểu. Cơ mà bạn co lại để làm điều đó chính là cơ sàn chậu.
- Bài tập Kegel cho nam giới là bài tập phổ biến nhất để tăng cường cơ sàn chậu. Bạn có thể tập ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào. Cách thực hiện vô cùng đơn giản: Co chặt cơ sàn chậu như thể đang cố gắng ngăn dòng tiểu lại, giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác này nhiều lần.
- Tư thế tập: Bạn có thể tập ở tư thế nằm, ngồi hoặc đứng.
- Thời gian tập: Nên tập đều đặn mỗi ngày, mỗi lần từ 3-5 phút.
Lưu ý cho nam giới khi tập cơ sàn chậu
- Tìm hiểu kỹ: Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên tìm hiểu kỹ về các bài tập Kegel và các lưu ý khi tập.
- Kiên trì: Hiệu quả của việc tập luyện sẽ không thấy ngay lập tức, bạn cần kiên trì tập luyện trong một thời gian dài.
- Không nên tập cơ sàn chậu khi bạn đang cảm thấy buồn tiểu, tức là bàng quang đang chịu áp lực bởi lượng nước tiểu lớn trong cơ thể.
- Tư vấn bác sĩ: Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
Tóm lại, việc tập luyện cơ sàn chậu rất quan trọng đối với sức khỏe của nam giới. Nó không chỉ giúp cải thiện chức năng tình dục mà còn giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe khác. Hãy tham khảo các loại máy tập kegel cho phụ nữ và đồng hành cùng bạn đời của mình khi tập luyện.
