Cơ sàn chậu là gì?
Cơ sàn chậu (hay còn gọi là cơ kegel) là một nhóm các cơ và dây chằng tạo thành một “cái võng” nâng đỡ các cơ quan trong vùng chậu như bàng quang, tử cung (ở nữ) hoặc tuyến tiền liệt (ở nam), ruột. Chiếc võng tự nhiên này giữ cho các cơ quan này ở đúng vị trí và hoạt động bình thường. Cơ sàn chậu nối liền từ xương cụt đến xương mu. Cơ sàn chậu có cả ở nam và nữ, đảm nhận vai trò tương đương nhau. Tuy nhiên, cơ sàn chậu nữ được chú ý nhiều hơn bởi nhanh chóng bị suy yếu sau quá trình mang thai và sinh nở.
Vai trò quan trọng của cơ sàn chậu
Cơ sàn chậu đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản. Cụ thể:
- Kiểm soát tiểu tiện và đại tiện: Cơ sàn chậu giúp bạn kiểm soát việc đi tiểu và đi đại tiện. Khi cơ sàn chậu khỏe mạnh, bạn có thể kiểm soát được việc đi tiểu ngay cả khi hắt hơi, ho hoặc nhảy. Nhiều chị em phụ nữ gặp phải tình trạng són tiểu (tiểu không tự chủ) khiến nước tiểu rỉ ra ngoài gây mất vệ sinh và dễ viêm nhiễm. Đó chính là do bị yếu cơ sàn chậu.
- Hỗ trợ quá trình sinh nở: Trong quá trình mang thai và sinh nở, cơ sàn chậu đóng vai trò rất quan trọng. Nó giúp nâng đỡ tử cung khi mang thai và co bóp để đẩy em bé ra ngoài khi sinh.
- Tăng cường khoái cảm tình dục: Cơ sàn chậu khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khoái cảm tình dục cho cả nam và nữ, giúp cô bé dễ dàng co bóp và cảm nhận khi thâm nhập.
- Ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe: Cơ sàn chậu yếu có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như:
- Són tiểu: Rò rỉ nước tiểu khi ho, hắt hơi, cười hoặc khi vận động mạnh.
- Són phân: Rò rỉ phân.
- Sa các cơ quan sinh dục: Bàng quang, tử cung hoặc trực tràng bị sa xuống.
- Rối loạn chức năng tình dục: Giảm ham muốn, khó đạt cực khoái.
Nguyên nhân khiến cơ sàn chậu yếu
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc cơ sàn chậu yếu, bao gồm:
- Mang thai và sinh nở: Quá trình mang thai và sinh nở làm căng cơ và dây chằng ở vùng chậu, có thể gây yếu cơ sàn chậu.
- Tuổi tác: Cơ thể lão hóa, các cơ quan cũng trở nên yếu dần, bao gồm cả cơ sàn chậu.
- Cân nặng: Cân nặng quá lớn gây áp lực lên cơ sàn chậu, làm chúng bị căng và yếu đi.
- Một số bệnh lý: Bệnh tiểu đường, bệnh thần kinh, táo bón mãn tính… có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ sàn chậu.
- Phẫu thuật vùng chậu: Các ca phẫu thuật ở vùng chậu có thể làm tổn thương cơ sàn chậu.
- Hoạt động thể chất quá mạnh: Các hoạt động thể thao nặng, nâng vật nặng thường xuyên cũng có thể gây tổn thương cơ sàn chậu.
Các dấu hiệu cho thấy cơ sàn chậu của bạn đang yếu
Nếu bạn gặp phải một hoặc nhiều triệu chứng sau đây, có thể cơ sàn chậu của bạn đang gặp vấn đề:
- Són tiểu: Rò rỉ nước tiểu khi ho, hắt hơi, cười hoặc khi vận động mạnh.
- Són phân: Rò rỉ phân.
- Cảm giác nặng trĩu ở vùng chậu.
- Khó kiểm soát việc đi tiểu và đại tiện.
- Đau khi quan hệ tình dục.
Cách chăm sóc và tăng cường sức khỏe cho cơ sàn chậu
Để chăm sóc và tăng cường sức khỏe cho cơ kegel, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:
- Bài tập Kegel: Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu. Bạn có thể tập bài tập này ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào. Tham khảo bài tập kegel
- Điều chỉnh chế độ ăn uống: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống đủ nước để tránh táo bón.
- Giảm cân: Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy cố gắng giảm cân để giảm áp lực lên sàn chậu.
- Tránh các hoạt động gây áp lực lên vùng chậu: Hạn chế nâng vật nặng, tránh đứng lâu một chỗ.
- Khám phụ khoa định kỳ: Việc khám phụ khoa định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe sinh sản và có biện pháp điều trị kịp thời.
Cơ sàn chậu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản. Việc chăm sóc và tăng cường sức khỏe cho cơ sàn chậu là điều cần thiết để phòng ngừa và điều trị các vấn đề liên quan đến sức khỏe sinh sản. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị tốt nhất.
